Sag „Ja“ zu dir
Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein überfüllter Raum, alle reden laut und du bist die, die intensiv zuhört und flüstert.
Wenn du auch jemand bist, der die Welt ein bisschen intensiver spürt – sei es durch deine Hochsensibilität, deine neurodivergente Art zu denken oder einfach, weil du tiefer fühlst, oder anders tickst als andere – dann kennst du ganz bestimmt das Gefühl, irgendwie anders zu sein.
Dein Anderssein macht dich einzigartig und wertvoll, keine Frage. Aber, die Erfahrung zeigt, es bringt auch seine Tücken mit sich.
Häufig eckt man an, fühlt sich missverstanden und fragt sich im Stillen: „Bin ich zu viel? Zu wenig? Einfach nicht richtig?“
Man zweifelt an sich und wünscht sich wie die anderen zu sein, einfach nur dazu zugehören.
Dich ständig zu fragen, was mit dir los ist und ob du okay bist oder nicht, kann verdammt zermürbend sein.
Gute Nachricht für dich: Deine Sensibilität & deine ganz eigene und besondere Sicht auf die Welt, sind keine Fehler im System. Ganz im Gegenteil, es sind besondere und wertvolle Bausteine deines Lebens.
Es wird Zeit, dass du dir selbst ein überzeugtes und klares „Ja“ schenkst.
Sag „Ja“ zu all den wunderbaren, komplizierten und tiefgründigen Seiten an dir. Gerade zu denen, die anders sind.
Achtsamkeit und Selbstfürsorge sind die Werkzeuge, die dir dabei helfen können – dein „Ja“ zu dir zu fühlen und zu leben.
Diese mächtigen Werkzeuge haben die Kraft, dein ganzes Leben zu verwandeln. Freu dich auf den Beginn deiner Reise hin zu deinem Andersglück.
Los geht’s!
In der Stille Heimat finden
Willkommen beim ersten Teil unserer Reihe „Achtsamkeit & Selbstfürsorge für Feinfühlige“. Heute tauchen wir ein in die Welt der Stille – ein Geschenk, das oft übersehen wird und das unglaublich kraftvoll ist.
Ich lade dich herzlich dazu ein, die Stille zu entdecken.
Sie wird dir eine tiefe innere Ruhe und das Gefühl des getragen seins schenken, wenn du sie lässt.
Sie kann dir helfen, dich beruhigen, dich heilen und tragen.
Stille ist Einklang.
Stille ist der Hintergrund, vor dem wir gemeinsam mit allem Leben existieren.
Entdecke die Kraft der Stille
Stille ist mehr als die Abwesenheit von Geräuschen. Sie ist der Raum, in dem du dich selbst wahrnehmen, hören und spüren kannst.
Entdecke, wie die bewusste Entscheidung für Stille dir dabei helfen kann, in deine Balance zu kommen und innerlich Ruhe zu finden.
Sie kann dir übrigens auch unglaublich gut dabei helfen, deine Gedanken und deine Gefühle zu klären.
Schon ein tägliches Ritual der Stille und sei es auch nur für fünf Minuten, kann wahre Wunder bewirken.
In einem Alltag, der oft von Lärm, Hektik und einem ständigen Strom an Informationen geprägt ist, kann Stille zu einer seltenen Kostbarkeit werden.
Doch gerade für uns Feinfühlige ist sie eine wertvolle Quelle unermesslicher Kraft, die wir für ein gesundes Leben brauchen.
Lerne, die Stille zu schätzen
Es kann anfangs eine Herausforderung für dich sein, dich an die Stille zu gewöhnen, besonders wenn dein Leben sehr voll ist und du meistens von einer Geräuschkulisse umgeben bist.
Es kann sein, dass du dich an diesem Punkt vielleicht ein bisschen verloren fühlst, oder dass deine Gefühle sich zeigen.
Meine Empfehlung an diesem Punkt: Bleib dran.
Denn, wenn du ein bisschen dran bleibst und bereit bis dich tiefer auf darauf einzulassen, wirst du mit der Zeit feststellen, wie heilsam und erneuernd die Stille für dich sein kann.
Lernt euch (neu) kennen, entdeckt euch und gebt euch ein bisschen Zeit dafür. Vielleicht müsst ihr erst wieder warm werden miteinander, ihr habt euch ja auch schon wirklich lange nicht mehr gesehen.
Die Stille wird dir (wieder) zu einem vertrauten Freund werden. Sie wird zu einem sicheren Ort und sie wird immer da sein und auf dich warten, um dir dabei zu helfen, dein Gleichgewicht wiederzufinden und dir dein Wohlbefinden zurückzuerobern.
Persönliche Oase der Ruhe
Beginne damit, dir bewusst Orte der Stille in deinem Leben zu schaffen.
Vielleicht ist es ein besonderer Platz in deiner Zimmer oder deiner Wohnung, vielleicht auch ein ruhiges Plätzchen im Park oder auch einfach nur ein Moment, in dem du die Augen schließt und den Lärm um dich herum ausblendest.
Es darf der Ruheraum am Arbeitsplatz sein oder das Tragen von Kopfhören – ganz so, wie es gerade in dein Leben passt.
Hauptsache, die Welt ist währenddessen einige Momente lang aus.
Einige meiner Kundinnen finden ihre Ruhe in der Nähe von Pflanzen oder Tieren. Manche fahren aus der Stadt raus in den nächstgelegenen Wald.
Ich war in meiner Kindheit und Jugend oft auf dem Dachboden, um Stille zu genießen.
Heute habe ich mir ein kleines Reich geschaffen, in dem ich täglich zur Ruhe kommen kann. Das kann ich dir auch sehr empfehlen. Hier schöpfe ich täglich neue Kraft.
Stille zur Selbstreflexion
Stille bietet dir die perfekte Kulisse, um mal in Ruhe mit dir selbst zu sprechen.
Stelle dir Fragen, wie zum Beispiel: Wie fühle ich mich? Gibt es etwas, das mir Sorgen bereitet oder das ich verändern oder loslassen möchte? Brauche ich etwas? Gibt es etwas Wichtiges zu tun oder zu lassen für mich?
In der Stille findest du vielleicht Antworten auf Fragen und Bedürfnisse, die du im Alltag gar nicht bemerkst.
Wenn dir das gefällt, könnte auch Journaling was für dich sein. Journaling ist eine Art der Selbstreflexion, bei dem du deine persönlichen Gedanken, Gefühlen und Erlebnissen in einem Tagebuch festhältst, um dich besser kennenzulernen, zu verstehen und daran zu wachsen.
Ich werde bald einen eigenen Artikel darüber schreiben.
Stille als tägliches Ritual
Reserviere dir täglich eine Zeit, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, und werde ganz bewusst still.
Nutze diese Zeit für dich, um einfach zu sein, völlig ohne Erwartungen oder Ablenkungen.
Oder, mach dir dein Lieblingsgetränk, entspanne deinen Körper, nimm dich und deine Umgebung und vor allem deinen Körper mal ganz bewusst wahr und dann atme ein paar mal tief durch und lass deine Gedanken zur Ruhe kommen.
Man kann auch achtsam gehen, putzen oder Bügeln. Doch dazu erzähle ich dir in einem anderen Artikel mal mehr.
Übung: Ein Moment nur für dich
Diese kurze Übung für einen Moment der Stille kann dir dabei helfen, dich wieder zu zentrieren, Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen.
Sie ist ein wertvolles Werkzeug, das du jederzeit und überall anwenden kannst, um einen Moment der Ruhe in deinen Tag zu bringen.
Such dir einen ruhigen Ort: Finde einen Platz, an dem du für ein paar Minuten ungestört sein kannst. Es kann ein bequemer Stuhl in deinem Zimmer, ein Platz auf einer Parkbank oder sogar ein ruhiges Eckchen in deinem Büro sein.
Setze oder stelle dich bequem hin: Achte darauf, dass du eine bequeme und stabile Position einnimmst. Wenn du sitzt, lass deine Füße flach auf dem Boden ruhen und deine Hände entspannt in deinem Schoß liegen. Stehst du, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Schließe die Augen: Wenn du dich damit wohlfühlst, schließe deine Augen. Wenn das nicht angenehm für dich ist, kannst du stattdessen auch einen Punkt vor dir fixieren, auf den du deinen Blick richtest und ihn dann weich und unfokussiert werden lässt.
Konzentriere dich auf deinen Atem: Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch deine Nase ein- und wieder ausströmt. Beobachte den natürlichen Rhythmus deiner Atmung, ohne ihn zu verändern.
Beobachte deine Gedanken: Es ist völlig normal, dass Gedanken kommen und gehen. Stelle dir vor, deine Gedanken sind wie Wolken am Himmel, die einfach vorüberziehen. Wenn du merkst, dass du von einem Gedanken mitgerissen wirst, kehre sanft und ohne Urteil wieder zurück zu deinem Atem.
Verweile einen Moment: Versuche, für ein paar Minuten in dieser Stille zu verweilen. Es müssen gar keine langen Zeiträume sein, schon wenige Minuten können sehr wirksam sein. Höre auf dein Gefühl.
Kehre langsam zurück: Wenn du genug hast und bereit bist, die Übung zu beenden, öffne langsam deine Augen (falls geschlossen) und nimm dir einen Moment, um wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Bewege sanft deine Finger und Zehen, um wieder vollständig zu dir zu kommen und recke und strecke dich ein wenig, bevor du zurückkommst.
Probier die Übung unbedingt mal aus, sie hilft dir dabei zur Ruhe zu kommen und dich auf das Hier und Jetzt zu besinnen.
Komm wieder bei dir an.
Gestalte dir ein tolles Leben, mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge.
Du bist es wert und hast es wirklich verdient.
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